Folgende Übung kann ich dir, aus langjähriger Erfahrung, ganz besonders ans Herz legen.
Plane für die Atemübung gerne etwas mehr Zeit ein und gönne dir damit eine kleine Auszeit vom Alltag.
Finde deinen Sitz, auf einem Meditationskissen, dem Boden oder einem Stuhl. Sitze dabei aufrecht und entspanne deine Schultern. Wenn du möchtest, kannst du deine Augen schließen. Natürlich kannst du die Atemübung auch im Liegen praktizieren. Lege deine Hände auf deinen Bauch oder, im Sitzen auf deine Knie und beobachte, wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Atme nun ein – deine Zunge bewegt sich hoch zum Gaumen, hinter die Schneidezähne.
Denke: „Ich bin ganz ruhig und …“
Atme aus – die Zunge sinkt entspannt in den Unterkiefer. Denke: „…entspannt.“
Wiederhole sie mindestens 3 Minuten, besser 5 bis 10 Minuten.
Positiver Effekt: beruhigt das überreizte Nervensystem und fördert den gesunden Schlaf.
Viel Freude beim Üben und Entspannen! Mehr Übungen findest du hier.
Yve
Foto: Andrea Piacquadio
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