Schlagwort: Ängste

  • Worte, die verändern: Wie wirksam sind Affirmationen wirklich?

    Worte, die verändern: Wie wirksam sind Affirmationen wirklich?

    „Ich kann das nicht.“ „Ich bin nicht gut genug.“ „Alles ist gerade so anstrengend.“ Hand aufs Herz: Wie oft ertappst du dich bei solchen Sätzen? Oder fällt es dir vielleicht schon gar nicht mehr auf? Diese Form des Selftalks läuft meist auf Autopilot, also ganz unbewusst – und ist leider viel zu häufig gegen uns selbst gerichtet. Doch genau hier können wir mit positiven und wohlwollenden Affirmationen gegensteuern. Sie sind viel mehr als nur spirituelles „Schöngerede“: Affirmationen sind ein wundervolles Tool, um unser Gehirn auf Ruhe, Selbstliebe und sogar Heilung zu programmieren.

    Was genau sind Affirmationen?

    Eine Affirmation ist ein positiv formulierter Satz – abgeleitet vom lateinischen Wort für „Bejahung“ – den wir laut oder gedanklich wiederholen, um tief sitzende, negative Überzeugungen über uns selbst bewusst aufzulösen. Die bekannte US-amerikanische Bestsellerautorin Louise Hay erklärte schon vor Jahrzehnten, dass die bewusste Wahl unserer Worte nicht nur unsere mentale, sondern auch unsere körperliche Gesundheit maßgeblich positiv beeinflussen kann.


    Die Wissenschaft dahinter: Neuroplastizität

    Dass Affirmationen helfen, gehört schon lange nicht mehr nur in die Welt der Spiritualität oder Esoterik. Die Neurowissenschaft erklärt dies mit dem Prinzip der Neuroplastizität. Bis ins hohe Alter kann sich unser Gehirn verändern und bleibt lern- sowie wandlungsfähig. So hat jeder Gedanke, jedes Wort, das wir regelmäßig wiederholen, Auswirkungen auf unsere Lebensqualität. Man spricht hierbei von neuronalen Autobahnen, die sich aufgrund von Wiederholungen bilden.

    Wenn du heute beginnst, täglich einen neuen, positiven Satz zu wiederholen, baut das Gehirn eine neue neuronale Autobahn. Nach einer gewissen Zeit – meist ca. drei bis vier Wochen, wenn die Affirmation emotional stark aufgeladen ist – verändert sich dadurch nicht nur deine Wahrnehmung, sondern nachweislich auch dein Stresslevel. Der Cortisolspiegel sinkt und du fühlst dich gelassener sowie in herausfordernden Phasen resilienter – also widerstands- und handlungsfähiger.

    Wenn du dir die Affirmation nicht nur vorsagst, sondern sie auch mit Bildern (Visualisierungen) und Gefühlen verknüpfst, beschleunigt das den Prozess.

    Die 3 goldenen Regeln für wirksame Affirmationen

    Damit eine Affirmation im Unterbewusstsein wirken kann, sollte sie drei Kriterien erfüllen:

    1. Gegenwart: Formuliere den Satz so, als wäre er schon Realität. Also nicht: „Ich werde gelassen sein und vertrauen“, sondern: „Ich bin gelassen und im Vertrauen.“
    2. Positiv formulieren: Das Wort „nicht“ kann unser Unterbewusstsein nur schwer verarbeiten. Wähle statt „Ich fühle mich nicht mehr unsicher“ lieber eine Formulierung wie: „Ich vertraue dem Prozess des Lebens. Ich bin in Sicherheit.“
    3. Es muss sich richtig anfühlen: Der Satz sollte keinen inneren Widerstand auslösen. Löst deine Affirmation ein gutes Gefühl aus? Zaubert sie dir vielleicht sogar ein Lächeln ins Gesicht? Dann hast du deine Affirmation gefunden:)

    Ein kleiner Satz mit großer Wirkung

    Als ich vor sieben Jahren bei einer Fortbildung zum ersten Mal von der heilenden Wirkung von Affirmationen hörte, war ich sofort fasziniert. Ich begann direkt mit eigenen Selbstversuchen und testete die Wirkung unterschiedlichster Sätze.

    Probiere es am besten gleich selbst aus: Formuliere eine einzige Affirmation, die dich emotional berührt. Schreibe sie auf ein Post-it und klebe es an einen Ort, den du oft siehst – beispielsweise an den Badezimmerspiegel, an den Kühlschrank oder an deinen Schreibtisch. Sprich den Satz jeden Morgen nach dem Aufwachen dreimal laut und bewusst aus. Lege dabei deine Hände auf dein Herz, schließe die Augen und verknüpfe die Worte mit einem positiven Bild. Nutze dafür deine Vorstellungskraft – das kann ein goldenes Licht sein oder ein schöner Ort in der Natur.

    Schon eine einzige Minute deiner bewussten Aufmerksamkeit reicht aus, um dein Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen und dein mentales sowie körperliches Wohlbefinden langfristig zu fördern.

    Inspirationen von Luise Hay

    • Ich liebe und akzeptiere mich und vertraue dem Prozess des Lebens.
    • Freudig lasse ich die Vergangenheit hinter mir.
    • Ich bin im Frieden und in Sicherheit.
    • Liebevoll lasse ich Freude durch Herz, Geist, Körper und meine Gedanken fließen.
    • Ich bin ganz in meiner Mitte und lebe im Frieden.
    • Ich bin gut genug, genau so wie ich bin.
    • Ich bin willens, mich zu wandeln und zu wachsen.


      Mach dir keinen Druck, es muss nicht von Anfang an perfekt sein. Such dir einfach für den Start einen Satz aus, schreibe ihn auf ein Post-it und probier’s aus. Du wirst sehen, es tut einfach unheimlich gut.

      Alles Liebe,
      Yve


      Quellen:
      Louise Hay, Heile deinen Körper, 3.Aufl. 2025
      Cascio, C. N., O’Donnell, M. B., Bayer, J., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., … & Falk, E. B. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with valuation and self-processing. Social Cognitive and Affective Neuroscience

      Foto: Josh Willink
  • Die Heilkraft des Tanzens – und warum es glücklich macht

    Die Heilkraft des Tanzens – und warum es glücklich macht

    Wenn das Herz rast, die Gedanken kreisen und das Nervensystem im Alarmmodus ist, wählen wir oft den Weg in die Stille. Ich habe mich in der Vergangenheit in solchen Momenten oft an mein Meditationskissen oder an Atemübungen geklammert. Aber vielleicht kennst du das auch: Manchmal bewirkt diese Ruhe genau das Gegenteil. Wenn zu viel Stress und Anspannung im System steckt, fühlt sich das ruhige Sitzen erzwungen und falsch an – und wir enden noch überreizter, als wir ohnehin schon waren

    In den letzten Jahren habe ich durch meine Arbeit mit dem Körper gelernt, dass wir Stress nicht immer nur „wegatmen“ oder „wegmeditieren“ können. Manchmal müssen wir den Körper einfach bewegen.

    Eine Bewegungsform, die mich auf meinem eigenen Weg der Regulation immer wieder rettet, ist so simpel wie heilsam:  Das freie, intuitive Tanzen.

    Was passiert in uns, wenn wir erstarren?

    Ein chronisch dysreguliertes Nervensystem bedeutet, dass unser Körper permanent unter Strom steht und die Stresshormone Cortisol sowie Adrenalin ausschüttet. Das ist das uralte biologische Programm für Kampf oder Flucht (Fight-or-Flight). Heute kämpfen wir zwar nicht mehr gegen Säbelzahntiger, doch die Trigger unseres Alltags lösen exakt dieselbe körperliche Reaktion aus. Da wir die Flucht- oder Kampfenergie im Büro, in der U-Bahn oder am Küchentisch aber nicht physisch ausleben können, bleibt die Anspannung tief in unseren Muskeln und Faszien gefangen. Unser System findet keine Möglichkeit, sich zu entladen und reagiert mit Erstarrung.

    Damit wir diesen Teufelskreis durchbrechen können, braucht das Nervensystem eine klare Botschaft: Die Gefahr ist vorüber, du darfst dich entspannen

    Das sagt die Wissenschaft: Wie Bewegung die mentale und körperliche Gesundheit beeinflusst

    Dass Tanzen uns guttut, spüren wir intuitiv und schon nach wenigen Minuten. Umso faszinierender ist es zu sehen, dass die moderne Neurowissenschaft und Psychologie genau das bestätigen:

    Der Cortisol-Down-Effekt: Eine im Fachmagazin Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Tanztherapie auf das Stresslevel. Das Ergebnis ist beeindruckend: Regelmäßiges Tanzen senkt den Cortisolspiegel im Speichel nachweislich und messbar. Es bremst das Stresshormon aus.

    Neuroplastizität und Gehirngesundheit: Wissenschaftler des Deutschen Zentrums für Neurodegenerative Erkrankungen haben herausgefunden, dass Tanzen die Gehirnstruktur positiv verändert. Durch die Bewegung zur Musik werden neue neuronale Verknüpfungen gefördert. Dies zeigt sich vor allem im Hippocampus – dem Gehirnareal, das für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist und durch seine enge Vernetzung mit der Amygdala auch die Regulierung unserer Emotionen steuert.

    Warum Tanzen effektiver ist als reines Fitnesstraining:
    Studien im Journal of Physiological Anthropology zeigen, dass Bewegung, die mit Musik und Rhythmus verbunden ist, das mentale und körperliche Wohlbefinden spürbarer und nachhaltiger verbessert als ein reines, funktionales Ausdauertraining. Musik berührt uns emotional, weil sie einen direkten Draht zu unserem limbischen System im Gehirn hat. Das limbische System ist das Zentrum aller Emotionen.

    Vom Denken ins Spüren

    Das intuitive, freie Tanzen ist für mich zu einem festen Bestandteil meiner täglichen Selfcare-Routine geworden. Dabei geht es mir überhaupt nicht um Perfektion, Choreographien oder darum, „schön“ zu tanzen. Perfektion spielt wirklich überhaupt keine Rolle.

    Es geht um das, was man in der somatischen Arbeit „intuitives Bewegen“ nennt. Ich schließe dabei die Augen, um ganz im Hier und Jetzt, in meinem Körper anzukommen.. Ich erlaube meinem Körper sich für ein oder zwei Lieder einfach so zu bewegen, wie er möchte.

    Manchmal ist es ein wildes Abschütteln, um Anspannung und Stress loszuwerden. Meist sind es aber sanfte, rhythmische und fließende Bewegungen, die mein System wieder ins Gleichgewicht bringen und die meinen Körper wieder mit meinen Emotionen verbinden.

    Ein kleiner Impuls für dich

    Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass dir alles zu viel wird, dass du im „Funktionieren-Modus“ feststeckst und dein Atem flach wird, die Muskulatur verkrampft oder Ängste hochkommen, möchte ich dich einladen, folgendes auszuprobieren:

    Schenke dir selbst eine Pause von nur fünf Minuten. Such dir ein oder zwei Lieder aus, die dich berühren und die dir ein gutes Gefühl geben. Schließe deine Augen, wenn du möchtest.. Lass deinen Körper entscheiden, wie er sich jetzt bewegen möchte.

    Erlaube dir unperfekt und frei zu sein. Gib für ein paar Minuten die Kontrolle ab und lass komplett los. Dein Nervensystem wird es dir danken.

    Tanzt du manchmal einfach so für dich alleine? Und welches Lied bringt dich sofort wieder zurück in deinen Körper? Schreib es mir gerne in die Kommentare.


    Foto: Vitaly Gariev

  • Goldene Narben: Von der Schönheit des Unperfekten

    Goldene Narben: Von der Schönheit des Unperfekten

    Wir leben in einer Welt, die uns oft suggeriert, alles müsse makellos sein. Künstlich lächelnde Gesichter, perfekte Lebensläufe, ständige Leistungsfähigkeit. Doch wenn wir ehrlich sind, hinterlässt das Leben bei uns allen Spuren. Wir zerbrechen manchmal an Erfahrungen, wir bekommen Risse. Sie zu verstecken bedeutet, das Wertvollste an uns zu verbergen – unsere Resilienz und unsere einzigartige Geschichte.

    Kintsugi: Die goldene Verbindung

    In Japan gibt es eine jahrhundertealte Tradition namens Kintsugi, was übersetzt so viel wie „goldene Verbindung“ bedeutet. Wenn dort eine wertvolle Keramik zerbricht, wirft man die Scherben nicht einfach weg. Stattdessen werden sie in einem langsamen, achtsamen Prozess mit einem speziellen Naturlack wieder zusammengefügt.

    Im zweiten Schritt werden die Bruchstellen nicht einfach nur geklebt und kaschiert, sondern mit feinem Goldpuder hervorgehoben. Durch diese goldenen Linien wird das Gefäß nicht nur repariert – es verwandelt sich in ein einzigartiges Kunstwerk, dass es so noch nie gegeben hat. Die Brüche erzählen eine Geschichte und machen das Stück wertvoller als es im Originalzustand je war.

    Die Schönheit im Unvollkommenen

    Eng verbunden mit dieser Handwerkskunst ist die Philosophie des Wabi-Sabi. Hier geht es darum, die Schönheit in der Einfachheit und im Unperfekten zu finden. Es ist das Gegenteil von Perfektion und eine liebevolle Einladung zur Akzeptanz der Vergänglichkeit.

    Wenn wir genau hinschauen, zeigt uns die Natur ständig, wie inspirierend dieses „unperfekte“ Leben ist:

    • Der alte Baum: Denke an einen abgestorbenen, mit Moos bewachsenen Baumstamm im Wald. Er ist nicht mehr „perfekt“ oder produktiv im herkömmlichen Sinne. Doch gerade er dient unzähligen Lebewesen als Grundlage und bietet Schutz und Raum für neues Wachstum.
    • Das Herbstlaub: Blätter erstrahlen im Herbst in den schönsten Farben, bevor sie fallen. Als Laub schützen sie Tiere und Pflanzen vor der Winterkälte und werden im Frühling zu wertvollen Nährstoffen für den Boden.

    Was wir von den goldenen Linien lernen können

    Kintsugi und Wabi-Sabi lehren uns, dass aus vermeintlicher Unvollkommenheit etwas völlig Neues und Einzigartiges wachsen kann. Es geht um die Akzeptanz – die Akzeptanz, dass Dinge (und auch wir selbst) sich verändern, altern und auch mal zerbrechen dürfen.

    Vielleicht können wir unsere eigenen „Risse“ wie die goldenen Linien der japanischen Keramik betrachten. Sie sind kein Makel oder Fehler, den wir verstecken müssen. Sie sind der Beweis dafür, dass wir gelebt haben, dass wir widerstandsfähig sind und dass aus dem, was einmal zerbrochen war, etwas entstehen kann, das eine ganz eigene Kraft und Ausstrahlung besitzt.

    In meinem Buch ‚Mein schönes unperfektes Leben‘ nehme ich dich mit auf die Reise zur Schönheit im Unvollkommenen. Ich zeige dir, wie du deinen Alltag mit kleinen, achtsamen Ritualen und Übungen bereichern und noch ein Stück bewusster gestalten kannst.

    Alles Liebe,

    Yve

  • Heilströmen bei Ängsten

    Heilströmen bei Ängsten

    In Phasen, in denen dich Ängste oder innere Unruhe überwältigen, kannst du dich mit dem Halten deines Zeigefingers ganz einfach selbst unterstützen. Es ist eine kleine, unkomplizierte Übung mit großer Wirkung für dein emotionales Wohlbefinden.

    Im japanischen Heilströmen steht der Zeigefinger in direkter Verbindung zu Emotionen wie Angst, Unruhe und Unsicherheit.

    Anleitung

    Umschließe hierfür einfach deinen linken Zeigefinger locker mit der rechten Hand und verweile ohne Druck in dieser Position, bis du ein sanftes Pulsieren spürst oder merkst, wie dein Atem tiefer und ruhiger fließt. Ströme mehrere Minuten in Stille und wiederhole gerne mehrmals täglich.

    Diese einfache Übung signalisiert deinem Nervensystem Sicherheit, unterstützt das Loslassen von tiefsitzenden Spannungen und fördert ein Gefühl von tiefem Vertrauen und innerer Stabilität im Alltag.

    Möchtest du es gleich testen?

    Eine weitere Übung aus dem Heilströmen findest du hier.

    Herzliche Grüße,

    Yve

  • Raus aus dem Stress-Modus

    Raus aus dem Stress-Modus

    Wie du mit Qigong dein Nervensystem sanft beruhigst.

    In meiner Praxis als Qigong-Lehrerin gehört diese Übung zu meinen absoluten Favoriten beim Aufwärmen.
    Dein ganzer Körper wird weich und locker.

    Schritt 1: Beginne damit, dich leicht zu schütteln – ganz ohne Anstrengung. Lass die Schultern entspannt nach unten sinken, die Arme schwingen frei mit. Dein Becken bleibt locker, die Knie sind sanft gebeugt, damit sich die Bewegung leicht durch den ganzen Körper, bis zu den Füßen übertragen kann.

    Schritt 2: Wenn du einen guten Rhythmus gefunden hast, lass deine Arme seitlich um deinen Körper schwingen. Drehe dich dabei weich von einer Seite zur anderen, sodass eine leichte Rotation in deiner Wirbelsäule entsteht.
    Die Hände klopfen dabei sanft deinen Körper.

    Atme während der Übung ganz natürlich ein und möglichst lange aus. Wenn du dabei durch den Mund ausatmest, spürst du oft noch ein bisschen schneller, wie dein Körper lockerlässt.

    Die Bewegung darf ganz natürlich fließen – schüttle alles ab, was sich schwer anfühlt, und lass mehr Leichtigkeit in deinen Körper kommen.

    Das Ausschütteln ist eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen und den Energiefluss, das sogenannte Qi, zu aktivieren.

    Gleichzeitig hilft das Schwingen der Arme, Emotionen und innere Unruhe abzubauen.

    Schon wenige Minuten reichen aus, um sich freier, leichter und innerlich ruhiger zu fühlen. Es ist eine kleine, aber kraftvolle Übung, die deinem Nervensystem signalisiert:

    „Du darfst loslassen. Dein Körper ist sicher.“

    Viel Freude beim Schütteln, Schwingen und Loslassen!

    Yve



    Foto: Alexey Demidov

  • Japanisches Heilströmen

    Japanisches Heilströmen

    Japanisches Heilströmen, auch bekannt als Jin Shin Jyutsu, ist eine alte Kunst der liebevollen Selbstberührung. Mit den Händen hältst du bestimmte Punkte am Körper – die sogenannten Sicherheitsenergieschlösser –, die wie kleine Türöffner wirken.

    Durch diese sanfte, achtsame Berührung beruhigt sich das Nervensystem, der Atem wird ruhiger und der Energiefluss im Körper beginnt sich wieder zu harmonisieren.

    Heilströmen hilft dabei, innere Anspannung zu lösen und die natürliche Selbstheilungskraft zu unterstützen. Viele Frauen erleben dadurch mehr Gelassenheit, innere Stabilität und eine wohltuende Balance.

    Das Besondere: Du kannst diese Methode jederzeit anwenden – ob zuhause, unterwegs oder zwischendurch im Alltag. Ein paar Minuten reichen oft aus, um wieder mehr Ruhe, Halt und Verbindung zu dir selbst zu spüren.

    Lage:

    SES 22 liegt unter dem Schlüsselbein, direkt seitlich rechts und links neben dem Brustbein.

    Das Energieschloss 22 öffnet den Brustraum, vertieft die Atmung und beruhigt das Nervensystem. Da Atmung und Hormonsystem eng zusammenarbeiten, wirkt SES 22 besonders ausgleichend bei Stress, emotionalem Belastungen, Ängsten und hormonellen Schwankungen.

    Anwendung:

    Lege beide Hände sanft unter das Schlüsselbein, halte die Punkte ohne Druck und atme ruhig weiter. Ströme drei bis fünf Minuten.

    Viele Freude beim Strömen und Entspannen!

    Foto: Puwadon Sang-ngern

  • Wie dein Nervensystem im Stress reagiert

    Wie dein Nervensystem im Stress reagiert

    Unser Nervensystem kennt verschiedene Überlebensmodi.

    Der Sympathikus aktiviert den Zustand von „Kampf oder Flucht“. Wenn wir zu lange im Dauerstress bleiben, läuft dieses Notfallprogramm ununterbrochen. Das führt zu Symptomen wie Herzrasen, Unruhe, Angst, schneller Atmung, Muskelverspannungen, Verdauungsproblemen und einem Gefühl innerer Überforderung. Kein Wunder, dass wir uns irgendwann erschöpft und ausgelaugt fühlen.

    Der Parasympathikus hingegen ist für Ruhe, Regeneration und Wohlbefinden zuständig. Wird er aktiviert, beruhigen sich Herzschlag und Atmung, der Körper kann sich entspannen, Emotionen stabilisieren sich, und wir fühlen uns wieder klarer, kreativer und ausgeglichener.

    In extremen Situationen kann der Körper zudem in einen Zustand der Erstarrung fallen – eine Art Schutzmechanismus, wenn weder Kampf noch Flucht möglich erscheint. Dieser Zustand kann, besonders bei unverarbeiteten Erlebnissen aus der Kindheit, länger anhalten und sich in Erschöpfung, Energielosigkeit oder depressiver Stimmung zeigen.

    Ein weiterer, oft übersehener Überlebensmodus ist die Fawn-Response – die Unterwerfungs- oder „People Pleasing“-Reaktion. Betroffene versuchen, durch Gefallen und Anpassung Sicherheit zu gewinnen. Eigene Bedürfnisse werden übergangen, Grenzen sind schwer spürbar, und innere Erschöpfung entsteht schnell.

    Zu verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, ist der erste Schritt, um sanft herauszufinden, welche Form der Selbstfürsorge dir wirklich hilft, wieder mehr Ruhe, Balance und innere Stärke aufzubauen.

    Dein Körper will dich nicht überfordern, sondern schützen. Doch im Überlebensmodus verlierst du leicht den Kontakt zu dir selbst: du funktionierst mehr, als du fühlst. Der Weg zurück beginnt nicht mit Anstrengung, sondern mit Sicherheit, Sanftheit und kleinen Momenten, in denen du dich wieder spüren darfst.


    Hier gehts zu meinen Büchern, wenn du mehr über das Nervensystem erfahren möchtest.

    Liebe Grüße,
    Yve

    Foto: Mikhail Nilov